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牛奶及奶制品半斤牛奶含钙濒临300mg，借含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，增进钙消化跟接收，并且牛奶中的钙质更易被汲取。发起孕妈咪将牛奶作为一样平常补钙的次要食物之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是优越的钙起源。
海带、虾皮及海产品海带跟虾皮是下钙海产品。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，皆是不错的美食，天天吃上25g，便可以补钙300mg。虾皮中含钙量更高，25g虾皮便含有500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅皆是一样平常补钙的不错取舍。
豆制品大豆是高蛋白食品，含钙量也很下。500g豆乳含钙120mg，150g豆腐干含钙便高达500mg，但豆腐中的钙吸收率近低于奶制品，可以作为奶以外的增补。
蔬菜蔬菜中也有许多高钙的种类。雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也正在150mg摆布。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，此中的钙元素的吸收率较低。
坚果类坚果中含丰硕的、对人体有利的不饱和脂肪酸，钙的含量也很下，可知足补钙须要。
专家认为，补钙还要提前一步，最幻想的补钙机会，该当从筹备怀孕时起头。然而正在孕期的分歧阶段，有哪些补钙要点，孕妈咪又该若何公道饮食，安康、欢愉天渡过孕期每一天呢？快去看看专家给孕妈咪的补钙发起吧！
孕早期补钙要点实在正在孕早期，胎儿各方面发育借未成形，孕妈咪补钙次要皆是为本人补。那便须要依据孕妈咪自身的需要去得当的增补了。这个期间以食品补钙为主，可以资助孕妈咪无效防备失眠，切忌不克不及适量，不然反而会惹起孕吐等没有恬逸的症状。
孕中期补钙要点从第5个孕月起，进入孕中期，胎儿发展放慢了，特别胎宝宝的牙齿发育及骨骼制作须要大批的钙，而孕妈咪血容量也大大增加，一旦饮食不均，便简单缺钙、缺铁。若是这时候孕妈咪认为激烈的孕早期反映过来了，只有多吃点便能知足钙质，那但是毛病的概念哦。
孕晚期补钙要点跟着胎宝宝的连续长大，对钙需求量进一步增加。逐日喝500ml牛奶或酸奶，增补500mg钙片，再吃一些含钙丰硕的食品，才气到达须要的钙量。当然不要记了天天的日照，冬天普通天天很多于1个小时，炎天则为半个小时摆布，尽量避开上午10面~下战书3面这段紫外线最激烈的阳光。
