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　　很多的水果都含有丰富的维生素C和营养物质，所以很多朋友认为水果可以代替蔬菜，补充人体所需的营养，真的是这样的吗？

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　　水果不能代替蔬菜！

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　　蔬菜的维生素含量较丰富，而大多数水果的维生素含量不如蔬菜。钙、铁等微量元素的含量。

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　　水果和蔬菜相比差距较大。蔬菜的热量低，水果的热量高。

　　水果的优点是好吃，含有一些特殊营养素。

　　

　　花青素：有抗氧化的作用

　　花青素含量丰富的水果：蓝莓、桑葚等紫色水果，及石榴、樱桃、草莓等深红色水果。

　　

　　胡萝卜素：

　　有抗氧化作用胡萝卜素在人体内转化为维生素A，对保护视力有益

　　胡萝卜素含量丰富的水果：芒果、橙子、杏、鲜枣、柿子等红、黄色的水果中。

　　

　　维生素C：

　　抗氧化增强免疫功能促进铁等元素的吸收

　　维生素C含量高的水果：猕猴桃、橙子。

　　

　　100克猕猴桃含有40毫克维C；鲜枣是维C含量最高的水果，含有243毫克维C；干枣的维C含量只有14毫克。

　　

　　吃水果也要多样性

　　每天吃两三种水果

　　

　　吃水果的时间：

　　1、健康人群：餐前或者两餐中间吃水果，能充分吸收水果中的营养物质。

　　2、对于高血脂、高血压、肥胖人群：餐前吃水果，可增强饱腹感，降低主食量。

　　3、营养不良者、瘦弱的人、胃病患者：餐后吃水果。

　　

　　，重点提示。：

　　1、花青素有抗氧化的作用，蓝莓、桑葚、石榴、樱桃、草莓等水果中花青素含量丰富。

　　2、胡萝卜素不仅有抗氧化作用，而且对保护视力有益。胡萝卜素含量丰富的水果有芒果、橙子、杏、鲜枣、柿子等。

　　3、维生素C能抗氧化，增强免疫功能，促进铁等元素的吸收。维生素C含量高的水果有猕猴桃、橙子、鲜枣等。

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