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　　水是我们生命活动不可或缺的一部分，很多人都有晚上喝水的习惯。可前段时间民间有这样一种说法，晚上喝水等于服毒，尤其是晚上十一点以后，千万不能喝水。这种说法是正确的吗？

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　　中国居民膳食指南建议，每人每天的饮水量要达到1500-1700毫升，夏天和露天工作者需要额外增加饮水量。夜晚不能喝水的说法，主要是担心喝水太多会使肾脏不能充分休息，从而增加肾病的发生风险。

　　其实这种说法并没有科学根据，对于正常人群来说，夜晚喝水是非常正常的现象，只要不大量饮水就不会对肾脏以及睡眠造成影响。而对于本身患有糖尿病、心脏病等特殊人群，更应该睡觉前适当喝水，这样才有利于降低血液黏稠度，对血糖有利。

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　　这里说的喝水，就是对身体没有任何负担的白开水，而不是下面这三种水：

　　甜饮料不适合糖尿病人喝：

　　白开水没有任何味道，很多人都不喜欢喝，虽然甜饮料、雪碧可乐等喝起来有滋有味，但是糖尿病人经常喝，尤其是晚上喝对病情非常不利。因为不管是甜饮料还是各种雪碧、可乐，都是含糖量非常高的饮品。

　　有人曾对市面上销售的18款饮料做了一次含糖量测评，包括甜饮料、奶茶、茶饮料以及雪碧可乐等，测评结果显示，每100毫升可乐的含糖量高达10.6g，奶茶高达9.2g，某口味柠檬茶含糖量高达13g。

　　就连我们平时经常喝的功能类饮品、乳酸菌类饮品，也都榜上有名。功能类饮料的含糖量普遍在6.3g／100毫升，而乳酸菌饮料不低于11.6g／100毫升。每瓶饮料不只100毫升，如果一不小心都喝了，那么糖含量可能达到60g以上。

　　果汁不适合糖尿病人喝：

　　很多人认为鲜榨果汁，比市面上购买的果汁饮料要健康得多。这个说法没有问题，但是对于血糖高的人来说，喝果汁并不一定是正确的选择。因为水果中原本膳食纤维丰富，榨成果汁之后膳食纤维被破坏，就连各种营养成分也大打折扣。

　　另外，果汁的含糖量非常高，喝一杯纯果汁的量比吃几个新鲜水果的升糖速度还快，所以不建议糖尿病人饮用。

　　各种酒不适合糖尿病人喝

　　酒精会对糖的代谢造成很大影响，而酒类本身属于高热量饮品，大量饮用会升高血糖，如果肝糖原缺失，那么还有可能阻碍糖分产生出现低血糖的现象。糖尿病人出现低血糖是非常危险的情况，所以血糖高的人尽量不要喝酒。

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