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　　随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，每天忙于工作挣钱养家，或者是房贷，车贷。作为普通人来说，压力真是太大了，面对着各种方方面面的事情，焦虑得抓狂。

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　　也有不少人意识到了这个焦虑的情绪，对自己工作以及生生活的负面影响，于是想着各种方式去改变，缓解焦虑症。但是尝试过很多方式之后，发现还是没有得到很好的缓解，或效果不太好。

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　　道听途说瑜伽能缓解焦虑症病，心里纯纯欲试，但又疑惑。瑜伽到底能不能缓解焦虑症？

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　　你是否也有一样的疑惑呢？

　　“瑜伽能缓解焦虑症吗？”

　　答案是肯定的！

　　如何知道自己是否患上了焦虑症？

　　经常会感觉到紧张不安，忧虑，生怕会发生危险，恐慌或者是厄运。心跳还会加速，呼吸加快，同时会冒冷汗，身体发抖，全身感到虚弱，疲惫不堪，睡眠很困难，以及肠道问题等，同时还会过度的担心，心里极度不舒服，脾气会有点焦躁不安等症状。

　　焦虑症除了有以上这些症状之外，它还会引发身体的其他毛病，可能这样子说你们会不懂，但是当我一一列举出来的时候，你会瞬间明白。

　　

　　焦虑引起的一些常见的身体问题：

　　1、胃、肠道问题：当我们的胃或消化系统出现问题时， 我们一般都不会将它们与焦虑联系在一起。然而，一些研究发现，像胃灼热、腹泻和腹部痉挛等问题很有可能与焦虑症有关。解决了焦虑症的根本原因就可以治愈生理性胃肠道问题

　　2、身体疼痛：当一个人患焦虑症时，他们内心因承受压力过大会导致身体疼痛，例如：肌肉紧张，头痛，全身酸痛。

　　3、鼻部症状：焦虑会影响荷尔蒙，神经系统，甚至是免疫系统，因此可能会出现流鼻血，流鼻涕，甚至鼻窦压力等症状。

　　4、麻木：因为影响神经系统，因此可能会出现四肢麻木或刺痛的症状。

　　当我们身体出现以上种种症状时，我们就应该警惕自己是否已患焦虑症，如果可以的话及时看医生。

　　即使真的患上了焦虑症，也不用太过恐慌，我们也可以通过练习瑜伽，来给自己的身体做深度的放松，这样有助于缓解焦虑症。

　　

　　接下来，我就和大家说一说如何通过瑜伽练习缓解焦虑症，还你健康生活！

　　以下几个瑜伽动作，可帮助你深度放松身体！

　　静坐冥想：可以让人抛开所有的烦恼与不安，让身心都得到解压放松。它可以将脑海里的东西重新过滤一遍，让你的思想变得更纯净，对焦虑症有一定的缓解作用。

　　1）坐在垫子上，可以在臀部下方垫一个小抱枕，这样你的舒适感会更强。

　　2）双腿可以自然盘坐，保持腰背挺直向上，然后将双肩向后展下沉，微收下鄂，保持头顶有力地向上做延伸。

　　3）倾听着柔和的音乐，慢慢地闭上双眼调整呼吸。

　　4）放松你的面部表情，舒展你紧锁的眉心，嘴角微微上扬，在心底里面给自己一个大大的微笑。深深地吸一口气，将新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接输送到小腹处，让你的腹部慢慢地向外扩张，隆起；缓缓呼气的时候，将你体内所有的废气、浊气、二氧化碳，通通的排出体外，让你的腹部慢慢地向内回缩。

　　5）关注当下，关注自己的呼吸节奏，让自己的内心慢慢地平静下来。十组腹式呼吸过后，我们调整为自然呼吸，然后在此进行冥想5分钟的练习。

　　此动作最主要的目的就是让自己完全放松下来。

　　

　　2、大猫式：

　　肌肉：三角肌、斜方肌、肱三头肌、背部肌肉群、臀大肌、腿部肌肉群。

　　1）四角板凳式开始，双脚打开大约与骨盆同宽，脚趾头回勾，让小腿垂直于地面。

　　2）呼气时，让双手臂向前方做伸展，慢慢地让你的大臂、胸腔往下沉向地面，如果可以的话，将胸部与下巴点地。（如果胸腔点地感觉难受，那就让额头触地就可以了）

　　3）在此保留均匀且顺畅的呼吸30秒钟。

　　功效：可以打开胸腔且软化胸腔，同时拉伸和延长脊柱，缓解紧张的肌肉，释放情绪，让身体保持活力，创造思维。

　　婴儿式：

　　肌肉：臀大肌、回旋肌、腿部肌肉群、背部肌肉。

　　跪姿开始，从腹股沟的位置开始，将上身往前往下折叠，让上身落在大腿上方，额头轻落在地面上，手臂可向前方伸展或平放在身体旁侧。保持这个动作5分钟。

　　功效：这种放松的姿势可以帮助缓解压力和疲劳。

　　

　　4、单腿背部伸展式：

　　肌肉：腹股沟、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。

　　1）坐在垫子上，左腿伸直，把右脚掌压在左大腿内侧。

　　2）可以在臀部下方垫毛毯，吸气，双臂向上做伸展，呼气，拉长脊椎向前折叠。

　　3）把手放在小腿或地板上。

　　4）保持动作5分钟，注意呼吸要顺畅。然后换边练习。

　　功效：可以帮助舒缓神经系统，减少压力。

　　双腿背部伸展式：

　　肌肉：盆底肌肉群、臀大肌、腓肠肌、腘绳肌。

　　坐在垫上，双腿在前方伸直，膝盖也可以微微弯曲。吸气，抬起手臂向上，然后慢慢地转动臀部向前伸展，让上身自然向下俯身，如果可以，将腹部贴靠大腿面上，双手放在你认为最舒适的位置上，（如果感觉贴靠大腿很难受，那就将上身保持在你认为最舒服的位置上即可）保持这个动作5分钟。

　　功效：它可以在缓解焦虑的同时让大脑平静下来，对缓解焦虑症很有帮助。

　　以上几个瑜伽动作，单次练习就能让你的身体放松下来，且有效缓解焦虑症，不管你是否有焦虑症，你都可以尝试一下哦。

　　

　　不过笔者觉得想要根除焦虑症，单靠练习瑜伽还是不够的。除了练习瑜伽，平时还可以多参加其他的运动，达到运动多样化。

　　工作之余别忘记了自己的社交活动，别老是宅家里，多跟朋友聚会交流，很多患焦虑症的人都是宅出来的。生活作息也要规律，尽量别熬夜。

　　平时还可以多听听音乐、看看电影、综艺节目、书之类的，这些都能放松自己的心情，缓解压力，对缓解焦虑症还是有一定的帮助的。最重要的是要保持笑口常开！

　　心情好了，一切自然就会朝着好的方向发展。

　　今天的文章就先分享到这里了。亲，给个关注支持一下呗！（图源网络/侵删）

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